Category: Trening

Rozgrzewka

Sport będzie dawką zdrowia pod warunkiem, że wykonamy go tak, jak należy. Niestety bardzo często zdarza się, że kompletni laicy w dziedzinie aktywności fizycznej zabierają się za ćwiczenia ze złej strony. Nie chodzi o to, aby jednorazowo wymęczyć się kilka godzin, wyczerpując organizm. Nie ma też sensu porywać się z przysłowiową motyką na księżyc i robić trening pełną parą bez stosownej rozgrzewki.
Pamiętajmy, że przed każdym większym treningiem musimy się rozgrzać. Nieważne, czy chodzi o standardową wizytę w klubie fitness, ćwiczenia na siłowni czy zwykły bieg po osiedlowych alejkach.

Jak biegać ?

Bieganie stało się ostatnimi czasy dyscypliną powtórnie bardzo popularną. Już kiedyś było mocno praktykowane, ale na pewien czas można stwierdzić, iż odeszło do lamusa. Obecne realia znów przywróciły ten rodzaj sportu na piedestał zainteresowań. Nim zaczniemy biegać pamiętajmy, aby się odpowiednio dobrze rozgrzać. Musimy także zaopatrzyć się w dobrany do tego typu treningu strój. Najlepiej, żeby był to komplet bawełniany lub specjalny zestaw ubraniowy przeznaczony do uprawiania sportu, który będzie trzymał ciepło, ale nie będzie sprawiał, że się nadmiernie pocimy. Na biegi koniecznie zabierzmy butelkę z wodą, ale pijmy dopiero robiąc sobie przerwę, a nie w trakcie. Zwiększajmy systematycznie dystanse, a pierwsze ćwiczenia zacznijmy od szybkiego marszu.
W ten sposób nie przyzwyczaimy organizmu do stałej prędkości i trasy, lecz damy mu co trening nowe wyzwanie do pokonania.

Instruktor

Kiedy decydujesz się na to, aby kupić karnet na siłownię, dobrze byłoby zwrócić uwagę na dodatkową możliwość, jaką często oferują kluby fitness. Mianowicie chodzi nam o usługę instruktora. Doświadczony w dziedzinie szeroko rozumianego sportu instruktor będzie w stanie w należyty sposób pokierować programem treningowym, a nawet samodzielnie go dla nas opracuje. Co to da? Efektów takiego rozwiązania jest cała masa. W zasadzie można powiedzieć, że taka usługa daje sposobność bezproblemowego zadbania o swoją sylwetkę w zgodzie z zasadą zdrowego rozsądku i umiaru.
Czasami dzieje się tak, że zupełnie nieświadomie tracimy czas na trening, który kompletnie nie jest efektywny. A bo to niewłaściwie dobraliśmy sprzęt, a bo to w naszym przypadku wcale nie jest wskazane takie trenowanie. Dzięki instruktorowi takich dylematów, jak te wyszczególnione powyżej nie ma. Specjalista z zakresu fitnessu czy też kulturystyki jest w stanie nam w należyty sposób pomóc. Co do płatności, to owszem trochę to kosztuje, ale mimo wszystko warto się nad taką usługą zastanowić, przynajmniej sporadycznie. Niech stojący obok nas instruktor sprawdzi, czy trening wykonujemy należycie. Ponadto powinniśmy także wykupić kilka pierwszych naszych zajęć na siłowni z takim ekspertem, bowiem będziemy wtedy mieli rozeznanie w jaki sposób w ogóle zabrać się za treningi. Instruktor, aby był pewny i sprawdzony, powinien być certyfikowany.
To znaczy, że musimy popatrzeć czy dana osoba, do której trafiliśmy posiada odpowiednie kwalifikacje – szkolenia, kursy itd. Bez dokumentów raczej nie mamy pewności, że specjalista, który rzekomo jest instruktorem faktycznie posiada uprawnienia do trenowania innych.

Fitness dla kobiet

Poszukując odpowiedniego sportu, który da się uprawiać bez konieczności posiadania wprawy, siły i dobrej witalności a do tego kupy pieniędzy, warto przyjrzeć się aktywnościom fizycznym typu cardio. Taki rodzaj ćwiczeń stawia na sport w niekonkretnym wydaniu. To znaczy, że nie tylko biegamy, albo nie tylko jeździmy na rowerze, ale łączymy te wszystkie elementy w jedną dyscyplinę. Idealnym wariantem, w szczególności dla pań, jest fitness. To forma sportu będąca zespoleniem tych wszystkich wyżej wymienionych cech. Jest stosunkowo tania, bo płacimy wyłącznie za karnet na zajęcia czy wejściówkę na siłownię, nie potrzebujemy do jej wykonywania żadnych specjalistycznych sprzętów, a do tego istnieje z reguły w klubach sportowych odpowiedni podział na rozmaite grupy pod katem zaawansowania.

Deska snowboardowa

Wybierając odpowiednią deskę do snowboardu musimy w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na to, jakich rozmiarów jest dany sprzęt. Pamiętajmy, że liczy się nie tyle sam model, ale przede wszystkim to aby wyposażenie, z jakiego zamierzamy korzystać podczas uprawiania sportu było jak najbardziej dostosowane do naszej osoby. W tym celu powinniśmy zadbać o jej optymalny dobór do naszego wzrostu. Snowboard powinien zostać postawiony pionowo. Jeżeli sięga po brodę jego przyszłego użytkownika, to znaczy, że jest to trafiony wybór. Musimy pamiętać o tym, że przy takiej długości deski będzie nią po prostu dużo prościej manewrować na różne strony. Ponadto sprawdzi się także przy nauce jazdy. Będzie to zarówno dobry wariant dla tych, którzy są wprawieni w szusowaniu po śniegu, jak także i dopiero rozpoczynających swą przygodę z zimowym szaleństwem.
Deska musi być dostosowana do naszych umiejętności – innego rozmiaru będą potrzebowali ci, którzy lubią robić różne tricki, a innego ci, którzy jeszcze takich zdolności nie posiadają.

Ciuchy do sportu

Uprawianie wybranej dyscypliny sportowej wiąże się z koniecznością zainwestowania we właściwe wyposażenie. Jako asortyment, który do sportu uznaje się za wręcz niezbędny wymienić należy przede wszystkim profesjonalny strój sportowy. Nieważne czy biegasz czy spacerujesz, czy grasz w sporty halowe czy zimowe, zawsze musisz być do tego właściwie przygotowany poprzez ubiór. W ten sposób sport będziesz mógł wykonywać nie tylko profesjonalnie, ale także bezpiecznie. Nie możemy do aktywności fizycznej być ubrani przypadkowo, niechlujnie czy mało higienicznie. Ćwicząc, musimy czuć się swobodnie i nieskrępowanie, stąd wybór optymalnego outfitu sportowego okazuje się zupełną podstawą.

Aktywność cardio

Kiedy masz na celu zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, dobrze byłoby zacząć w pierwszej kolejności od zmiany dotychczasowych nawyków. Konieczne okazuje się zainwestowanie w sport. Musimy postawić na dyscyplinę sportową, która nie będzie wymagała od nas pełnego profesjonalizmu i zawodowstwa, ale przede wszystkim będzie opierała się na konieczności zaangażowania. Przykładem świetnej dyscypliny, jaka pozwala na zlikwidowanie cellulitu, spalenie tłuszczu i zbicie nadmiernej tkanki są sporty cardio.
Wystarczy zakupić karnet na siłownię i od razu możemy zacząć ćwiczyć. Pełną parą możemy biegać na bieżni czy też jechać na stacjonarnym rowerze. Do sportów cardio zalicza się także między innymi ćwiczenia na orbitreku, który przypomina jazdę na nartach. Stoimy na urządzeniu i wykonujemy naprzemienne ruchy rękami i nogami. To pozwala spalić w przeciągu jakichś trzydziestu minut kilkaset kalorii. Ćwiczenia cardio opierają się nie tylko na samym spalaniu. To także doskonała forma treningu pozwalająca w głównej mierze na sukcesywną poprawę odporności.
Stajemy się coraz bardziej wytrzymali, nasze wydolności są dużo lepsze, a sylwetka poprawia się z treningu na trening.